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【ストレスチェックつき】仕事でストレスを感じない為の思考や行動

ストレスを感じない為の思考や行動

最近体調が悪い…疲れやすい…会社に行きたいと思わない…

仕事が原因でストレスを感じていませんか?

自分ではストレスを感じていないと思っていても、身体が危険を感じてサインを出していることも。

この記事ではストレスチェックを利用してあなたがどのくらいストレスを感じているのか、そんな時の対処法についてご紹介します。

【ストレスチェック】こんな症状ありませんか?

こんな症状ありませんか?

仕事がつらく会社に行くのが辛いというあなた…下記の様な症状は出ていませんか?

✓ 朝起きると吐き気がする
✓ 理由もなく涙が出て止まらなくなる
✓ 明日の仕事が頭をよぎり、夜眠れなくなる
✓ 足が動かない

このような症状が出ている方は大変危険です。

大きなプレゼンテーションがあるなど短期的な理由がわかっている場合は良いですが、短期的な理由が無い場合は強いストレスを感じている状態です。

自分がストレスに感じていない場合でも身体の方が先に危険信号を出しています。
これらの症状が続くとうつ病になってしまうことも…すぐに医療機関を受診するようにしましょう。

一般的なストレス症状

上記の様な症状は出ていないが、なんだか最近調子が良くないという方。

下記は一般的なストレス症状を表したものです。あなたはどのくらい当てはまりますか?

ストレスは身体的な症状だけと思いがちですが、感情などにも大きく影響してきます。

「感情」

✓ 気持ちが沈み、やる気が出ない
✓ イライラする
✓ 悲しく憂鬱
✓ 絶望的に感じる

 

「考え方」

✓ 常に自分が悪いと考える
✓ どうせ上手くいかないと考える
✓ 自分は役に立たないと考える

 

「行動」

✓ 家に閉じこもり、ずっと寝ている
✓ 飲酒や喫煙の量が増える
✓ 些細なことで腹を立てる

 

「身体の症状」

✓ 身体がだるい
✓ 食欲がない or 食べすぎる
✓ 元気がない
✓ 疲労感が強い

あなたはどのくらい当てはまりましたか?

7割以上当てはまる場合は過度なストレスを感じています

このまま続くとさらに症状が悪化し、最初に記載した吐き気などの症状が出てくることも。様子を見つつ、症状が長く続く場合には医療機関の受診を考えましょう。

 

仕事のストレスから吐き気や涙が出てしまう人の特徴

涙が出てしまう人の特徴

ストレスを感じやすい人には、原因となる特徴があります。

これを機会にストレスを感じやすい自分の性格を見直してみましょう。

完璧主義者

完璧主義の人は周囲の行動だけでなく、自分自身の行動からもストレスを感じます。

例えば「自分の理想より仕事の進みが遅い」「無理をしてでも仕事は休まず行くべきだ」など

自分が考えている「本来こうあるべき」という理想と現実のギャップにストレスを感じ、自分で自分を追い込んでしまいます。

責任感が強い

責任感が強い人は、「何でも自分がなんとかしなくてはいけない」と考え、そのプレッシャーでストレスを感じる傾向があります。

仕事を頼まれると断れずに全て自分でやろうと頑張りすぎてしまいます。他の人にも協力を求めたり、頼ることでストレスが軽減するでしょう。

自分の気持ちを言わずに心の中でためてしまう

意見を口に出さない人は、自分の中で感情や考えを整理しようとしてしまいます。

仕事の難しい課題や問題を誰かに相談せず一人で抱えこんでしまい、いっぱいいっぱいになってしまうことも。

自分の感情や悩みも誰かに伝えることが大切ということを覚えておきましょう。

負けず嫌い

ある程度の競争心は仕事に良い影響を与えるものの、負けず嫌いにとっては他人の評価ばかりを気にしてしまい、それが原因でストレスになってしまいます。

同期が自分よりも大きな成果を上げるかもしれません。ですが、自分は自分、同期は同期です。まずは自分の仕事に集中することでストレスの軽減をしましょう。

 

仕事でストレスをためない考え方

ストレスを溜めない考え方

感情表現が得意で競争心があまりない「マイペース」な人はストレスを感じにくいと言われています。

そんなマイペースな人の考え方や行動をご紹介します。

ここで注意したいのは無理に性格を変える必要はないということです。性格まで変えようとすると、それが逆にストレスになります。思考と行動をコントロールしていきましょう。

長い目で物事を考える癖をつける

せっかちで短期な人ほどストレスを感じやすいです。

せっかちの人は短い期間で行動する癖がついているので、分刻みのスケジュールで行動するという人も。

できるだけ長期的に物事を考えるようにすることで、気持ちに余裕を持たせることができます。

人の長所を見る

同期や友達のことを考えた時に短所ばかり浮かんでしまう人は、ストレスをためこみやすいです。逆に長所に注目出来る人ほど心に余裕がありイライラすることが少ないです。

すぐにというのは無理ですが、少しづつ相手の長所を考えていくようにしましょう。長所を知ることで「この人にはこれを任せる」といった分担も可能になり、自分ひとりで抱えず心にゆとりを持てますよ。

行き詰まったら協力者を探す

ストレスを感じにくい人は自分1人で難しいと思った時に、助けてくれる人を探して一緒に目標を達成しようとします。適度にサポートを求めることはストレスを減らすことだけではなく、仕事の効率化にもつながります。

タスクが多く自分では処理しきれない時などは、自分から助けを求めるようにしましょう。

物事を楽観的に考える

物事を常に悲観的に考える人もストレスを感じやすいです。どんな状況にあってもポジティブな要素を見出したり、前向きにとらえたりする人はストレスを感じにくい傾向があります。

人の長所を考えるようにするのと同様に、否定から入るのではなく肯定的に考えるようにしましょう。

充実した余暇を確保する

ストレスをためこまない人の多くが、質の高い仕事の為に充分な休息や充実した余暇が不可欠と考えます。

心身の健康を保つために自分の心が休まる時間を定期的に取るようにスケジュールを見直してみましょう。

また家で湯船に入ってリラックスしたり、ストレッチをしたりすることで身体の疲れを取ることも効果的です。

新しい挑戦は一旦辞める

疲労がたまっている時には、新しい挑戦を控えるようにしましょう。疲労やストレスを感じた状態では本来のパフォーマンスを発揮できず、結果的に上手くいかない可能性が高いです。

ストレスを感じている時には、いつものルーティーンを淡々とこなすことが、心を落ち着かせるためには大切です。

 

仕事に行きたくない時の対処法

仕事に行きたくない時の対処法

仕事に対してストレスを抱いており、吐き気などがあり会社行くことが困難という場合は無理せず会社を休みましょう。

このまま無理をして働き続けると、社会に復帰できない状態まで症状が悪化してしまうことも考えられます。

仕事を休むというと「甘えている」と思われてしまうので、働かないと!と思う人もいるでしょう。

ですが、この休みはただ仕事に行きたくないというサボりではなく、自分を守る方法の1つなのです。体調が悪い時には無理をせず休みを取りましょう。

退職を考えてみませんか?

ストレスを軽減する考え方や行動を学び、仕事も休んでゆっくりと身体を整えているけど、なかなか調子が戻らないという方。退職を考えてみませんか?

自分の性格や行動からストレスを発生させていることもありますが、
あなたに仕事が合っていなかったり、職場環境が良くなかったりする場合はそれが大きなストレスとなります。

一時的にストレスを軽減し復帰できたとしても、根本的なストレスを解決しない限りまた体調を崩してしまう負の連鎖も起こり得ます。

自分は復職できる状態であるのかをきちんと見極める必要がありますが、自分で判断するのは危険なのでお医者さんなどの第三者の方に見極めてもらうのも良いでしょう。

退職すると決意した時、ずっと休んでいる会社に行くのはつらいものです。

そんな時は退職代行を利用しましょう!退職代行を利用することで、退職する旨の連絡や退職の際の手続きをスムーズに進めることができます。

ストレスを感じている身体はすでに限界です。そんな時は無理をせず頼れるものに頼りましょう。

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株式会社ニコイチ代表

【記事監修】電話代行専門の便利屋で創業17年目を迎える会社社長です。心理カウンセラー資格所持。「退職代行」「謝罪代行」など業務に関わるテーマで、日々情報発信します。

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